يتعلم
ما هو تكوين الجسم؟
تكوين الجسم
تكوين الجسم هو طريقة لتقسيم الجسم إلى مكوناته الأساسية: الدهون والبروتين والمعادن ومياه الجسم. يصف وزنك بدقة أكبر ويوفر لمحة أفضل عن صحتك العامة مقارنة بالطرق التقليدية. يمكن لتحليل تكوين الجسم أن يظهر بدقة التغيرات في كتلة الدهون وكتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم.
لماذا من المهم قياس تكوين الجسم ؟
تميل محادثاتنا حول النظام الغذائي واللياقة البدنية إلى التركيز على مقدار الوزن الذي نريد اكتسابه وخسارته. ما يفشلون في مراعاته هو أن شخصين من نفس الجنس ونفس الوزن قد يبدوان مختلفين تمامًا عن بعضهما البعض لأن لديهما تكوينًا مختلفًا للجسم. يصف تكوين الجسم كمية الدهون والعظام والماء والعضلات في الجسم. سيخبرك قياس تكوين جسمك بالتركيبة الفريدة لجسمك ويساعدك على تحديد المجالات التي يجب العمل عليها لتحسين صحتك وعافيتك بشكل عام.
تحليل تكوين الجسم هو طريقة لوصف مكونات الجسم، والتمييز بين الدهون والبروتين والمعادن ومياه الجسم لإعطائك لمحة عامة عن صحتك. تعمل شركة InBody في مجال تحليل تكوين الجسم، ونحن هنا لتعليمك أهمية هذا الأمر في يومنا هذا لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية من الداخل إلى الخارج.
كيف يمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يكون غير دقيق
ومضلل؟
ربما لم تسمع عن تكوين الجسم من قبل، ولكنك ربما تكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم. ما الفرق بينهما؟ مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة شائعة تستخدم لتقييم صحة الفرد من خلال مقارنة مقدار الوزن الذي يحمله بطوله: مؤشر كتلة الجسم - كجم/م2
على الرغم من الاستخدام الواسع النطاق لمؤشر كتلة الجسم في الممارسة السريرية، فإن مؤشر كتلة الجسم يعاني من العديد من القيود وهو أداة تتبع رديئة لتغير الوزن لأنه لا توجد طريقة لتحديد ما إذا كانت التغيرات في وزنك ناتجة عن الدهون أو العضلات. إن التنبؤ بالصحة أو الوفيات باستخدام رقم واحد مثل مؤشر كتلة الجسم يبسط المخاطر الصحية ويتجاهل العوامل المهمة التي تساهم في الصحة الإيجابية.
عندما تحاول تحسين صحتك، فمن المرجح أن تركز على فقدان الدهون واكتساب العضلات. لا تستطيع المقاييس أو مؤشر كتلة الجسم أن يخبرك بمقدار ما تفقده من وزنك من الدهون أو العضلات أو الماء في الجسم، ولكن تكوين الجسم يستطيع ذلك.
لماذا تحتاج إلى فهم
وزنك من حيث العضلات والدهون؟
قد تكون على دراية بنطاقات الوزن الطبيعية، ولكن كيف تصل إليها؟ إذا ركزت فقط على إنقاص الوزن، فقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان كتلة العضلات وفي النهاية تخرب جهودك. من خلال التمييز بين العضلات والدهون، يزيل تكوين الجسم التخمين المتمثل في تحديد معنى تقلبات وزنك، سواء كانت زيادة العضلات أو فقدان الدهون أو أي شيء بينهما.
مهما كانت أهدافك، فإن الأمر المهم الذي يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء رحلتك الصحية هو أن النحافة لا تعني دائمًا الصحة.
هل النحافة
تعني الصحة دائماً؟
من الشائع أن نفترض أن تناول أقل قدر ممكن من الدهون أمر صحي.
ومع ذلك، فإن النحافة لا تقلل تلقائيًا من المخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص - فالأشخاص "النحيفون البدينون" قد يتعرضون لنفس المخاطر الصحية المرتفعة التي يتعرض لها الشخص البدين.
قد يبدو الأشخاص النحيفون والبدينون نحيفين وأصحاء لأن لديهم كمية مقبولة من الدهون تحت الجلد - نوع الدهون المخزنة تحت الجلد مباشرة - ولكن لديهم مخاطر صحية متزايدة بسبب الكمية المفرطة من الدهون الحشوية وكتلة العضلات القليلة جدًا.
علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين تم تصنيفهم على أنهم نحيفون لا يدركون المخاطر الصحية المحتملة التي قد يتعرضون لها، وذلك لأنه على عكس الدهون تحت الجلد، لا يمكن قياس الدهون الحشوية باستخدام مؤشر كتلة الجسم والمقاييس، وبالتالي لا يتم اكتشافها. سواء كنت تنتمي إلى إحدى الفئات المذكورة أعلاه، أو كنت تريد فقط معرفة كيفية البدء في إجراء تغييرات صحية، فإن فهم توازن عضلاتك هو نقطة بداية رائعة.
إن التوازن الصحي بين الدهون والعضلات يشكل عنصراً حيوياً في الصحة على المدى الطويل. فامتلاك كتلة عضلية كافية يساعد في تعزيز الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض، ودعم الوضعية الجيدة، وتعزيز القدرة على الحركة، ومنع الضعف في سن الشيخوخة.
ما هي فوائد فهم تكوين جسمك؟
كيف يمكنك متابعة تقدمك مع
مخرجات تكوين الجسم؟
باستخدام تكوين الجسم، يمكنك بسهولة تتبع التقدم وقياس فعالية نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية.
هناك العديد من مخرجات تكوين الجسم الأساسية التي يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك بمرور الوقت:
نسبة الدهون في الجسم (PBF)
تُعد نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا أكثر دقة لصحتك من وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم لأنها تخبرك بالضبط عن مقدار الدهون التي تشكل وزن جسمك الإجمالي. للحصول على مستوى صحي من الدهون في الجسم، استهدف نسبة الدهون في الجسم في حدود 10 - 20% للذكور، أو 18 - 28% للإناث.
كتلة العضلات الهيكلية (SMM)
كتلة العضلات الهيكلية مهمة للحركة والوضعية والمناعة القوية من أجل الصحة على المدى الطويل. يوضح لك تحليل تكوين الجسم بدقة مقدار كتلة العضلات الهيكلية لديك في كل جزء من أجزاء الجسم، حتى تتمكن من التركيز على بناء المزيد من العضلات أو تصحيح الاختلالات لضمان حصولك على توازن صحي في كتلة العضلات.
ماء الجسم
ينقسم إجمالي كمية الماء في الجسم (TBW) إلى مجموعتين: الماء خارج الخلايا (ECW)، وهو الماء الموجود خارج خلاياك، والماء داخل الخلايا (ICW)، وهو الماء الموجود داخل خلاياك. يعد التوازن الصحي لمياه الجسم أمرًا بالغ الأهمية للصحة الجيدة. من خلال تحليل تكوين الجسم، يمكنك تحديد أي تغييرات ومعالجتها للحفاظ على توازن صحي.
طرق
تحليل تكوين الجسم
هناك العديد من الطرق لتحديد تكوين الجسم. بعضها سريع وسهل، لكنه لا يقدم سوى معلومات أساسية.
وبعضها طويل ومكلف، ويتطلب مساعدة فني مدرب لإجراء الاختبار.
فيما يلي بعض الطرق المستخدمة لتحديد تكوين الجسم:
فرجار الجلد
أحد الطرق الأنثروبومترية المستخدمة لقياس دهون الجسم هو اختبار ثنيات الجلد. ويُعرف أيضًا باسم اختبار الضغط. وكما يوحي الاسم، تتضمن هذه الطريقة الضغط على طبقة الدهون تحت الجلد بالأصابع وقياس سمكها باستخدام الفرجار.
الفرجار سهل الحمل ، والقياس بسيط وغير مكلف. ومع ذلك، تتضمن هذه الطريقة تقدير النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم (PBF) بناءً على الدهون تحت الجلد.
على الرغم من أن نسبة كبيرة من الدهون في الجسم تتكون من دهون تحت الجلد، إلا أن القياس قد لا يكون دقيقًا بالنسبة للأشخاص الذين تختلف توزيعات الدهون في أجسامهم. كما أن القياس يكون صعبًا إذا كان سمك طبقة الدهون تحت الجلد 5 سم أو أكثر، وتختلف إمكانية تكرار النتيجة بشكل كبير حسب مهارات من يقوم بالقياس.
الوزن الهيدروستاتيكي
تعتمد عملية الوزن تحت الماء على حساب إجمالي الدهون في الجسم عن طريق كثافة الجسم. وتعتمد على مبدأ أرخميدس : عندما يغمر الجسم في الماء، فإن الفرق بين كتلة الجسم في الهواء وكتلته في الماء هو حجم الجسم.
كثافة الجسم = كتلة الهواء / (كتلة الهواء – كتلة الماء)
يعتبر الوزن تحت الماء المعيار الذهبي لقياس تكوين الجسم لأنه أحد تقنيات تكوين الجسم القليلة التي تمت مقارنتها مباشرة بتحليل الجثث.
قياس ضغط الهواء المزاح
تقوم هذه الطريقة بقياس حجم جسم الإنسان عن طريق قياس حجم الهواء وفقًا للتغيرات في الضغط في الغرفة.
أولاً، يتم استخدام وزن وحجم الشخص لحساب كثافة الجسم ومن ثم نسبة الدهون في الجسم ونسبة الدهون الخالية من الدهون.
- - الكثافة = الكتلة / الحجم
- - نسبة الدهون في الجسم = (495 / الكثافة) – 450
- - نسبة خالية من الدهون = 100%
الوقت المطلوب للقياس قصير نسبيًا، إذ يستغرق من 3 إلى 5 دقائق، ويمكن للمريض الاستمرار في التنفس في الحجرة على عكس الوزن تحت الماء. تُعرف هذه الطريقة بأنها المعيار الذهبي لأنها تسمح بتحليل تكوين الجسم وتنتج قياسات دقيقة باستخدام الحجم تمامًا مثل الوزن تحت الماء.
قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA)
DEXA هي طريقة تصوير تقيس وزن الجسم من حيث كتلة الجسم العظمية، والنحافة، والدهون بناءً على انخفاض الأشعة السينية على الصور التي تم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة سينية مختلفة. مع استلقاء المريض، تقوم فوتونات حزم الأشعة السينية بمستويات طاقة مختلفة بفحص المريض. يستغرق الأمر من 5 إلى 30 دقيقة.
كطريقة قياسية لتحليل تكوين الجسم، تتمتع تقنية DEXA بدقة عالية إلى جانب قياس كثافة الماء. وتتمثل ميزتها في أنها تستطيع قياس تكوين الجسم من كثافة العظام ودهون الجسم وكتلة العضلات لأجزاء مختلفة. وتتيح التطورات التي طرأت على التكنولوجيا لتقنية DEXA القدرة على التمييز بين الدهون والعضلات، مما يسمح لهذه التكنولوجيا بالتقدم من نموذج مكون من حجرتين إلى نموذج مكون من ثلاث حجرات.
لإجراء فحص DEXA، ستحتاج عادةً إلى تحديد موعد مع مستشفى أو عيادة بها جهاز DEXA. قد تحتاج إلى إجراء بعض الأبحاث؛ فليست كل المستشفيات والعيادات بها أجهزة DEXA.
التصوير بالرنين المغناطيسي
الرنين المغناطيسي هو شكل من أشكال تقنية التصوير حيث يمكن رسم خريطة لمياه الجسم (ولكن ليس تحديد كميتها). يتم مسح الجسم في مسح مقطعي (شرائح) يتم استخدامه للتنبؤ بقيم الجسم بالكامل. يعتبر التصوير بالرنين المغناطيسي الأداة الأكثر دقة لتحديد كمية تكوين الجسم داخل الجسم. إنها أداة تقييم مثالية لقياس كتلة العضلات الهيكلية والأنسجة الدهنية (ويمكنها تقسيم الدهون إلى مستودعات أحشائية وتحت الجلد).
تستخدم أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي مغناطيسًا عالي القوة، وبالتالي يجب إزالة كل المعادن. لا ينبغي للأشخاص الذين لديهم رقائق معدنية أو مواد أو مشابك جراحية أو مفاصل صناعية أو أطراف صناعية أو أجهزة تنظيم ضربات القلب أو غرسات معدنية أو صمامات قلب صناعية أو قوقعة صناعية معدنية أو شظايا رصاص أو مضخات الأنسولين الخضوع للاختبار. ومع ذلك، نظرًا لعدم وجود إشعاع مؤين، فإن هذا الخيار مفضل للعديد من الأشخاص (كبار السن والأطفال وما إلى ذلك).
يستغرق فحص الجسم بالكامل ما يقرب من 25-30 دقيقة للفحص و3 ساعات للتحليل عبر برنامج الكمبيوتر.
تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)
تحليل المعاوقة الحيوية الكهربائية (BIA) هي طريقة لقياس المعاوقة من خلال تطبيق تيارات كهربائية متناوبة على المستخدم لقياس حجم الماء من خلال قيم المعاوقة.
تتضمن هذه الطريقة غير الجراحية وضع أقطاب كهربائية على قدمي الشخص أو يديه أو كليهما. يتم إرسال تيار كهربائي منخفض المستوى عبر الجسم، ويتأثر تدفق التيار بكمية الماء في الجسم. تقيس أجهزة تحليل توصيل العضلات مدى إعاقة هذه الإشارة عبر أنواع مختلفة من الأنسجة (تتمتع العضلات بموصلية عالية ولكن الدهون تبطئ الإشارة).
نظرًا لأن تحليل BIA يحدد مقاومة تدفق التيار أثناء مروره عبر الجسم، فإنه يوفر تقديرات لكمية المياه في الجسم والتي يتم من خلالها حساب الدهون في الجسم باستخدام معادلات مختارة.